立秋至，暑未消，“秋老虎”反扑叠加秋燥秋乏，如何科学养生？2025年中医专家结合节气特点，给出“润、补、防”三字诀，助你轻松应对换季不适。润：对抗秋燥，从内到外补水秋燥易伤肺，表现为口干、皮肤干、便秘。饮食润燥：多吃白色食物（银耳、百合、梨...
立秋至，暑未消，“秋老虎”反扑叠加秋燥秋乏，如何科学养生？2025年中医专家结合节气特点，给出“润、补、防”三字诀，助你轻松应对换季不适。
润：对抗秋燥，从内到外补水
秋燥易伤肺，表现为口干、皮肤干、便秘。
饮食润燥：多吃白色食物（银耳、百合、梨、莲藕），推荐“雪梨百合羹”（雪梨1个+百合20g+冰糖适量，炖30分钟），滋阴润肺。
外部保湿：洗澡后3分钟内涂身体乳，每周敷2次补水面膜，避免过度清洁破坏皮脂膜。
环境加湿：室内放置水盆或使用加湿器，维持40%-60%湿度，减少呼吸道刺激。
补：缓解秋乏，调整作息与饮食
夏季耗气伤阴，立秋后易疲劳。
睡眠优先：早睡早起（建议22:30前入睡），午间小睡20分钟，避免熬夜耗伤阴血。
饮食补气：增加山药、小米、红枣等健脾食物，推荐“小米南瓜粥”（小米50g+南瓜200g），补中益气。
适度运动：选择瑜伽、散步等低强度活动，避免大汗淋漓耗气，运动后及时补充淡盐水。
防：应对“秋老虎”，防暑兼防寒
立秋后昼夜温差大，需兼顾防暑与保暖。
防晒降温：上午10点至下午4点减少外出，外出戴遮阳帽，多喝绿豆汤、酸梅汤解暑。
灵活穿衣：采用“洋葱式”穿法（短袖+薄外套），重点保护颈部、腹部，避免空调直吹。
警惕“冷病”：少食生冷，冰箱取出食物静置至常温再吃，避免引发腹泻。
专家提醒：养生需顺应节气
中医认为，立秋后应“收敛阳气，养护阴气”，避免剧烈运动、过度贪凉。可每日按摩“迎香穴”（鼻翼两侧）缓解秋燥鼻塞，或用艾草泡脚15分钟驱寒湿。
结语：秋养正当时，细节定健康
立秋养生无需大补特补，记住“润燥、补气、防温差”三原则，从饮食、作息到环境调整全面入手，便能平稳度过“多事之秋”，为冬季储备健康能量。
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